na poczatek sprobuj ulozyc jakas dietke bez dietki masa moze stac w miejscu. trening masz wporzatku.na barki dodal bym cos na tylne aktony np unoszenie hantli bokiem w OPADZIE,NOGI troche slabo.
[...] będzie szybki jak będzie mu brak gibkości? Oczywiście trening na siłowni jest bardzo ważny ale oprucz tego trening na zwinność i gibkość, co na boisku jest bardziej potrzebne niż szybkość. Popraw ogólne umięśnienie, ćwicz nogi i do tego ćwiczenia na gibkość, miałem gdzieś taki trening ale mi gdzieś przepadł, jak poszukasz to napewno znajdziesz.
Dzieki za odpowiedz, czyli moj trening bedzie wygladal mniej wiecej tak: pon klata + tric sroda rozpiska ktora podales piatek barki sobota bic+nogi Czy moze jakos inaczej to poukladac? Moze zlepic plecy z barkami? Chcialbym naprawde ciezki trening, zeby byl jak najlepszy rezultat ;>. Dzieki bardzo za wszystkie odpowiedzi!!
[...] wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) 60kg - i odwodzenie nogi w tył 60kg - wspięcie na palce w staniu - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (po 2,5kg) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6kg - ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PIĄTEK 12 TRENING NA PLANIE FBW OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10. A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze kolejnosc najpierw robimy duze paprtie a potem male , czyli nogi plecy klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu [...]
Przykład grupy która najmniej i najwolniej się rozwija to klatka piersiowa i tricepsy. Obecnie ćwicze 5 dni w tygodniu i wygląda to tak: Wtorek - klatka+Brzuch Środa - Nogi+Biceps Czwartek - Plecy+Brzuch Piątek - Klatka+Barki Sobota - Biceps+Triceps+Brzuch Natomiast stary trening wyglądał mniej więcej tak: (klatkę ćwiczyłem na siłe, samą ławką [...]
[...] Tak, że siedzisz w rozkroku, a partner uciska swoimi stopami na twoje kolana. Mógłbyś także ćwiczyć na same stawy biodrowe. Otóż polega to na tym, że klękasz i ozsuwasz nogi tak jak do turka, jak najszerzej. Możesz to robić na zwiniętym kocu na sliskiej podłodze. Możesz sobie pomagać odciągając ten koc naboki Doradca w działach: Mieszane [...]
[...] a co to jest? staram, jakby przyciagnac jedna noge do drugiej, tak jak sie wstaje z pozycji." Przywodziciele ud to właśnie te mięśnie, które złączają nogi, gdy stoisz w rozkroku. To są te, które napinasz, te, które rozciągasz przy turku. Inaczej wewnętrzne ud "- tak, stoje bez zadnych zabezpieczen. Przy szpagacie na [...]
[...] ( ale juz powinienes wiedziec o tym!) Pamietaj nie szarp sciegien i miesni podczas treningu jak naderwiesz to masz prze***ane ( BOLI JAK H.. ) No i dociagaj ladnie nogi masz wdedy EFEKT i normalnie to wyglada! I jeszcze jedno!!! im dluzej sie rozgrzewasz (najlepiej dobry trening karate/kickbox) tym jestes bardziej gomowy przy tym [...]
Jakie sugerujesz ułożenie stóp? Poza tym to jest wariant jeden, ale nie wspomiałes jeszcze o wariancie w którym rozpychasz nogi rękoma ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu [...]
[...] W LEŻENIU od czoła 4 x 12-8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 x 12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 x 10- 8 Sobota: nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15- 8 prostowanie nóg siedząc 3 -4 x 12- 10 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12- 10 wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach [...]
[...] dzień nie będzie dniem treningowym, boli mnie stopa, robie okłady i poczekam do jutra na trening, a dzień odpoczynku dobrze zrobi mojemu organizmowi. Poćwiczyłem trochę na siłowni aczkolwiek czuje przemęczenie barków i zrobiłem sobie po jednym ćwiczeniu na partie ciała. Omijając nogi i barki. One dość na razie dostają. Pozdrawiam Piotrek
Pierwszy trening A Monster walk 30p Przysiad ze sztanga 15 kg 3/8 Hip thrust 3/10 20 kg Odwodzenie nogi w podporze do tylu 3/15 z hantlem 5 kg Zakroki 3/15 na noge Czy pierwszy trening taki bedzie dobry ? Czy dobra ilosc serii i powtorzen dobrana ?
Ok rozumiem. Właśnie chciałem trenować każda partie przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale wole zamknąć się w 3 dniach treningowych. Czyli mogę robić nogi, biceps, plecy i triceps na jednym treningu? Myślałem że będzie za dużo jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można. Jeśli masz [...]
Witajcie! };-) Nie było mnie kilka dni, a to dlatego, że dzień zaczynał się i kończył w biegu. Z samego rana pędziłam na siłownie prowadzić treningi z klientkami, potem sama robiłam swój trening, a na 14 leciałam (dosłownie) do pracy. 88-O Wracając do domu po 22 padałam na twarz, a tu jeszcze trzeba się przygotować na dzień następny. #-P Od [...]
[...] :D 1.Jak zmierzyłeś triceps ? ogólnie da sie chyba zmierzyc obwód całego ramienia a nie 2 parti go tworzących :P 2.Wstaw cały trening a nie tylko raptem 4 partie a gdzie nogi,przedramie,łydki,brzuch ? poczytaj podwieszone tematy,najlepiej zacznij jakims gotowcem ćwiczyc. 3.Osobiście uważam że na suple troche za prędko ale jak uważasz. Tak jak [...]
Wczoraj nic nie było bo nie było czasu, dzisiaj dodaję dietkę oraz trening plecy+ nogi+biegi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d632ba9713b488d86a2af3b7731e892.png
Polcia na redukcji
